運(yùn)動對睡眠的積極影響是眾所周知的，但并非所有運(yùn)動都能對睡眠產(chǎn)生正面效果，選擇合適的運(yùn)動類型和時間是關(guān)鍵。

　　運(yùn)動類型：選擇自己喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目，無論是跑步、散步、打太極拳還是游泳，都能在一定程度上幫助改善睡眠。

　　運(yùn)動時間：為了不干擾睡眠，建議在睡前3小時內(nèi)不進(jìn)行劇烈運(yùn)動。劇烈運(yùn)動會使心率快速提升，可能導(dǎo)致入睡困難。

　　劇烈運(yùn)動的定義：劇烈運(yùn)動包括但不限于長距離跑步（如3000米、5000米）、游泳（如1000米）等，這些運(yùn)動可能會使身體長時間保持興奮狀態(tài)，不利于快速入睡。

　　運(yùn)動與睡眠的關(guān)系：雖然運(yùn)動對改善睡眠有積極作用，但關(guān)鍵在于選擇合適的運(yùn)動強(qiáng)度和時間。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。